Вы же знаете о том, что наши мысли создают нашу реальность?

Мысли влияют на эмоции, которые вы испытываете в отношении себя или своих способностей.

Если часто думать о том, что недостаточно умны, на что-то не способны, вам чего-то не хватает, то можно оказаться в плену негативных эмоций и мыслей, которые будут высасывать энергию.

Изменение мыслей — важный шаг на пути к уверенности в себе.

В идеале нужно изменить не только мышление, но и негативные привычки.

Когда меняются мысли о ваших способностях и подкрепляются новыми полезными привычками, перемена в эмоциях не заставит себя ждать. Вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно в том, что делаете и на что способны.

 

Шаг 1. Следите за негативными мыслительными шаблонами

В голове одновременно крутится миллион мыслей. Если внимательно и осознанно последить за тем, что думаете, то обнаружите,  что часто мысли негативны.

Вы переживаете о прошлом,  боитесь ошибок, того, что может случиться или не случиться в будущем. 

Какое действие предпринять? 

Поставить напоминание и каждый день начать внимательно следить за своими мыслями.

Отслеживаете негативные мысли и выписываете их. Так проще понять в будущем,  с чем нужно работать.         

               

Шаг 2. Начните практиковать разрыв шаблона 

Здесь замечательно работает уже известный прием с резинкой на запястье.

Всякий раз, когда вы поймали себя на негативной мысли, щелкните себя по запястью чтобы отвлечь мозг. 

Важный момент: если, например, часто проскакивает мысль “Я никогда не добьюсь  успеха”, вы попытаетесь заменить ее на позитив. Например: “У меня есть все, чтобы я добилась успеха”. 

 

Если первая негативная мысль прочно засела в голове, то вероятно, замена поначалу  может показаться глупостью. Ведь в глубине души нет веры в позитивную замену, что у вас на самом деле есть все, чтобы добиться успеха. 

Это абсолютно нормально,  ведь мозг уже привык мыслить негативно.

Чем чаще и упорнее производить замену, тем меньшей глупостью это будет казаться и вы почувствуете себя увереннее.

 

Шаг 3. Замена физической активностью 

Обращали внимание, что если сфокусировать внимание на действии, то внутренний диалог на время прекращается?

Составьте список физических активностей, которые требуют максимальной сосредоточенности, чтобы заткнуть внутренний диалог.  

Это могут быть физические нагрузки или творческая активность.

Поймали себя на негативной мысли, заменили ее на позитивную (шаг 2) и занялись делом из списка, чтобы не дать мозгу вернуться к негативным мыслям.

 

Шаг 4. Работайте с ограничивающими убеждениями

Негативные мысли перерастают в ограничивающие убеждения. Они могут иметь долю правды, а могут вообще не имеет ничего общего с правдой, но вы принимаете их как истину.

Чаще всего они идут из детства, поэтому с ними сложно справиться.

Подумайте, какие ограничивающие убеждения у вас есть? 

Они могут относиться к внешности, чертам характера, ценности.

Выпишите их на бумагу и постарайтесь вспомнить, кто вам их сказал, откуда у вас это?

Затем, постарайтесь найти опровержения из жизни, подтверждения тому, что эти мысли неправда.